Les postures assises sont fondamentales. Elles permettent de rester assis pour une longue période de temps sans inconfort et d’expérimenter les états méditatifs.

La Shiva samitha, un des textes fondateurs du Natha yoga propose en tout et pour tout quatre postures. Trois sont des postures assises, siddhasana, padmasana, svastikasana. Pour notre pratique il y en a d’autres, virasana, vajrasana, sukhasana, chelasana… Toutes permettent de dégager la respiration abdominale, d’améliorer notre ancrage et de nous placer dans la verticalité. Associer à des souffles particuliers elles ont des effets spécifiques sur la structure énergétique.

Comme tous les asanas, les postures assises ne doivent pas générer de douleur, ni d’inconfort. Si c’est le cas il est préférable d’ajuster sa posture ou d’utiliser un coussin de méditation. Commencez par quelques minutes puis augmentez progressivement la durée selon vos ressentis.

Toutes ces postures peuvent être aménagées en plaçant un coussin de méditation sous les fessiers.

 

SUKHASANA / La posture facile / Le tailleur / Pour tout le monde

  • Asseyez vous les jambes croisées
  • Au besoin placez sous vos fessiers un coussin de méditation ou une brique de yoga pour surélever le bassin afin de redresser la colonne et libérer la respiration abdominale.
  • Placer les mains sur les genoux ou les cuisses selon confort
  • Garder les épaules relâchées, la nuque détendue
  • Sukhasana facilite l’équilibre mental et physique sans peine ni stress physiologique.
  • Idéale pour commencer les pratiques de pranayama et de méditation.

 

vajrasana virasana

VAJRASANA / La foudre

  • Les genoux au sol prochent l’un de l’autre
  • Les gros orteils se touchent, les talons sont séparés
  • Asseyez vous sur la tranche interne des pieds ou sur les talons
  • Placez les paumes de mains sur les cuisses ou main droite sur main gauche devant le bassin
  • La colonne et la tête sont bien droite, sans tension
  • relâchez les épaules
  • gardez les yeux mi-clos ou fermés
  • Respirez normalement en concentrant l’attention sur le flux du souffle à l’entrée des narines.

Bénéfices

  • Stimule le flux sanguin et nerveux au niveau du bassin
  • Renforce le plancher pelvien
  • Allège les désordres liés aux règles
  • Améliore le système digestif
  • Stimule Vajra nadi
  • Active prana dans la shushumna

 

padmasana

PADMASANA / Le lotus / Niveau avancé

  • Asseyez vous les jambes allongées
  • Pliez d’abord une jambe et placez ensuite le pied en haut de la cuisse opposée
  • La plante du pied vers le haut le talon contre l’aine
  • IMPORTANT : Il ne doit y avoir ni tension ni douleur
  • Pliez l’autre jambe et placez le pied en haut de l’autre cuisse
  • Idéalement les deux genoux sont en appuis sur le sol mais souvent un seul genou repose au sol
  • Ajuster la posture pour sentir une assise confortable, la colonne bien droite sans tension
  • Positionner les mains sur les genoux ou les cuisses en jnana mudra
  • Prenez le temps d’observer la posture de bien sentir vos appuis, ajuster au besoin

Bénéfices

  • Permet de garder le corps droit sans tension pour une longue période
  • Apaise le mental
  • Crée un lien entre mooladhara chakra et sahasrara chakra
  • Le flux sanguin des jambes et en partie redirigé vers la région abdominale, stimulant le processus digestif

ARDHA-PADMASANA / Le demi-lotus / Niveau intermédiaire

  • Même posture que Padmasana mais avec un seul pied sur une cuisse l’autre jambe pliée reste au sol

 

SIDDHASANA (pour les hommes) / SIDDHA YONI ASANA (pour les femme) / Niveau avancé

  • Asseyez vous les jambes allongées
  • Plier la jambe droite / Placer la plante du pied contre la cuisse gauche, le talon entre l’anus et le sexe pour les homme, à l’entrée du vagin pour les femmes
  • Plier la jambe gauche et placer le talon au dessus du sexe près du pubis
  • Les orteils du pied gauche sont placés entre le mollet et la cuisse de la jambe droite
  • Pour les hommes le sexe est positionné entre les deux talons
  • Placer les orteils du pied droit entre le mollet et la cuisse de la jambe gauche
  • Les jambes sont entrelacées, les genoux en appuis sur le sol
  • Ajuster la posture pour sentir une assise confortable, la colonne bien droite sans tension
  • Positionner les mains sur les genoux ou les cuisses en jnana mudra

Bénéfices

  • Calme le système nerveux
  • redirige la circulation sanguine dans le bas du dos, le bassin, les organes reproducteurs
  • Agit favorablement sur mooladhara chakra et swadhistana chakra