La respiration alternée par les deux narines consiste à inspirer et expirer de façon alternée par chaque narine en bouchant une narine puis l’autre.

Nadi shodhana agit principalement sur les deux canaux Ida et Pingala et sur la shushumna le canal central. Ida et Pingala partent de Muladhara chakra à la base de la colonne vertébrale, dans la zone du périnée. Ils montent en serpentin le long de la colonne vertébrale* en traversant chaque roue d’énergie, les chakras, pour arriver au milieu du front.
*C’est pour situer son emplacement, mais la structure énergétique est indépendante de la structure physique.

  • Ida nadi coté gauche est lié à la polarité lunaire : féminin, frais, apaisant, intuition, intériorité…
  • Pingala nadi coté droit est lié à la polarité solaire : masculin, chaud, stimulant, action, extérieur…

Ces deux polarités ont un impact important sur notre psyché, notre équilibre mental et physique.

BIENFAITS

  • Nadi shodhana rééquilibre l’énergie des polarités gauche et droite à travers Ida et Pingala.
  • Améliore la santé, la résistance du corps.
  • renforce le système immunitaire.
  • Permet de prendre du recul, de faire le silence intérieur.
  • Améliore notre perception de la structure énergétique.

PRATIQUE

Sur ce support audio le trajet du souffle est visualisé de la base de la colonne vertébrale au milieu du front en ligne droite. Vous pouvez si vous avez l’habitude, visualiser le trajet en serpentin à travers chaque roue d’énergie, de la base au milieu du front.

Pratiquer les yeux fermer en fixant le point inter-sourcilier

Mantra – Couleurs – Concentration

  • Coté gauche : YAM* / Couleur de lune ou argenté ou bleue / Disque lunaire dans l’oeil gauche
  • Coté droit : RAM* / Couleur solaire, de jaune à rouge / Disque solaire dans l’oeil droit

A la fin de la pratique

  • Mantra OM*
  • Regard convergent au milieu du front / Concentration dans cet espace / Couleur blanche lumineuse
  • Regard convergent sur le point inter-sourcilier / Concentration dans l’espace du coeur / Couleur dorée

*Prononciation mentale non-verbale.

DURÉE

  • Vous pouvez progressivement augmenter la durée de votre pratique jusqu’à 10-15 minutes par jour.
  • Dans le cadre d’une sadhana, pratique intensive sur plusieurs semaines la durée conseillé est 25 minutes par jour en 1 ou 2 fois.